Trainingsvideos

FitClub@Home - Alternativen zum Gerätetraining im VGS FitClub

1.


FitClub@Home - Eine Videoreihe zu Trainingsmöglichkeiten für zuhause, orientiert an den gerätegeführten Bewegungen unseres FitClubs

2.


Be5 - Die Beinpresse a.k.a. die Kniebeuge
Trainiert die gesamte Streckermuskulatur des Unterkörpers und stärkt den Rumpf.

3.


Be3 - Abduktor - Hüftstabilisation I
Stärkt die stabilisierende Muskulatur der Hüftaußenseite

4.


Be4 - Adduktor - Hüftstabilisation II
Gegenspieler zum Abduktor, die Hüftinnenseite wird gekräftigt

5.


P2 - Hüftstrecker - Die Rumpfaufrichter
Oberschenkelrückseite, Gesäß & Rumpf liefern ein Ausgleich zur Sitzposition

6.


R2 - Rückenstrecker - Aufrichtung der Wirbelsäule
Wirbelsäulenaufrichter & Rumpfstrecker gegen die Schwerkraft

7.


R3 - Butterfly Reverse - Schulter & Schulterblätter aufrichten
Übungen zur Kräftigung der Rückseite des Schultergürtels

8.


R6 Ruderzug – Gegenspieler zur Brustpresse
Stärkt die ziehende Muskulatur (gesamter Rücken, Bizeps & Schulterrückseite) - (Belastung von vorne nach hinten)

9.


R8 – Latzug a.k.a. der Klimmzug
Kräftigt den g roßen Rückenmuskel (Latissimus) & Schultergürtel - (Belastung von oben nach unten)

10.


S1 – Schulterpresse – Pendant zum Latzug
Stärkt den vorderen Schultergürtel - (Belastung von unten nach oben)

11.


Br1 – Butterfly – Brustmuskulatur mit Fokus auf Öffnung des Brustkorbs
Stärkt & öffnet die Vorderseite des Schultergürtels

12.


Br2 – Brustpresse a.k.a. die Liegestütz
Stärkt die drückende Muskulatur (Brust, Trizeps & Schultervorderseite) – (Belastung von hinten nach vorne)

13.


Ba2 – Bauchrolle a.k.a. der Crunch
Stärkung der oberflächlichen Bauchmuskulatur durch Einrollen der Wirbelsäule

14.


Ba4 – Oberkörpertorsion – Wirbelsäulendrehung & -stabilisation
Training der seitlichen Bauchmuskulatur zur Rumpfstabilisation & Beweglichkeit im Brustkorb

 

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