1.
FitClub@Home - Eine Videoreihe zu Trainingsmöglichkeiten für zuhause, orientiert an den gerätegeführten Bewegungen unseres FitClubs
2.
Be5 - Die Beinpresse a.k.a. die Kniebeuge
Trainiert die gesamte Streckermuskulatur des Unterkörpers und stärkt den Rumpf.
3.
Be3 - Abduktor - Hüftstabilisation I
Stärkt die stabilisierende Muskulatur der Hüftaußenseite
4.
Be4 - Adduktor - Hüftstabilisation II
Gegenspieler zum Abduktor, die Hüftinnenseite wird gekräftigt
5.
P2 - Hüftstrecker - Die Rumpfaufrichter
Oberschenkelrückseite, Gesäß & Rumpf liefern ein Ausgleich zur Sitzposition
6.
R2 - Rückenstrecker - Aufrichtung der Wirbelsäule
Wirbelsäulenaufrichter & Rumpfstrecker gegen die Schwerkraft
7.
R3 - Butterfly Reverse - Schulter & Schulterblätter aufrichten
Übungen zur Kräftigung der Rückseite des Schultergürtels
8.
R6 Ruderzug – Gegenspieler zur Brustpresse
Stärkt die ziehende Muskulatur (gesamter Rücken, Bizeps & Schulterrückseite) - (Belastung von vorne nach hinten)
9.
R8 – Latzug a.k.a. der Klimmzug
Kräftigt den g roßen Rückenmuskel (Latissimus) & Schultergürtel - (Belastung von oben nach unten)
10.
S1 – Schulterpresse – Pendant zum Latzug
Stärkt den vorderen Schultergürtel - (Belastung von unten nach oben)
11.
Br1 – Butterfly – Brustmuskulatur mit Fokus auf Öffnung des Brustkorbs
Stärkt & öffnet die Vorderseite des Schultergürtels
12.
Br2 – Brustpresse a.k.a. die Liegestütz
Stärkt die drückende Muskulatur (Brust, Trizeps & Schultervorderseite) – (Belastung von hinten nach vorne)
13.
Ba2 – Bauchrolle a.k.a. der Crunch
Stärkung der oberflächlichen Bauchmuskulatur durch Einrollen der Wirbelsäule
14.
Ba4 – Oberkörpertorsion – Wirbelsäulendrehung & -stabilisation
Training der seitlichen Bauchmuskulatur zur Rumpfstabilisation & Beweglichkeit im Brustkorb