Online Training

"Entspannte Schultern – gelöster Nacken – geschmeidiger Rücken" mit Meike

Kleine Übungen mit großer Wirkung!
mit Meike Mayer Kursleiterin Orthopädie, Wunschgewicht

Spürt mit Aufmerksamkeit in jede Körperzelle und entdeckt, wo Ihr überflüssige Spannung loslassen könnt!


1) „Frühjahrsputz für jede Körperzelle“
Mit softem Bouncen, Schwingen und Klopfen aktiviert Ihr jede Körperzelle und Euer Immunsystem!

 



2) „Entspannter Nacken“ – Übungen wie ein „Wackeldackel“
Lasst Eure Nasenspitze tanzen und gönnt Euch eine wohltuende Nackenmassage!

 



3) „Zurücklehnen“ – das zusammengerollte Handtuch wird zur Pilatesrolle
Rollt ein großes Strand- oder Saunahandtuch zu einer festen Rolle zusammen – und schon könnt Ihr Eure alternative Pilatesrolle nutzen. Die Übungsvariationen verschaffen Euch geschmeidige Schultern und tiefen Atem.

 


4) Das „Beinpendel“
Diese Übung wirkt so vielfältig auf den gesamten Körper: Verspannungen im unteren Rücken lösen sich, die Flanke öffnet, der Atem wird aktivieret, die Organe genießen eine wohltuende Massage.



5) Der „Schulteröffner“
Aus der Seitlage drehend eroberst Du ungeahnte Beweglichkeit im Schulter- und Rumpfbereich!
Spüre der Bewegung nach und genieße: geschmeidigen Schultergürtel, tiefen Atem, wohlige Entspannung!



6) „Entspannte Schultern“ dank Massage
Durch gezielte Massagegriffe in Kombination mit kleinen Bewegungen löst Du Druck und Verspannung im Schulter-Nackenbereich.



7) „Gelöster Nacken“ dank Massage
Der „Karnickel-Griff“ ist eine klassische Massage-Technik, die Du selbst anwenden kannst:
Dein Nacken wird von Verspannungen befreit, die Durchblutung angeregt, der Kopf wieder klar!
Plane diese Mini-Pause regelmäßig beim home-office ein!

 

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