Das Wirbelsäulen-ABC

Diese Übungen bringen Geschmeidigkeit in Deinen Rücken! Fühl Dich wie eine Katze!

 
Notfallmanagement bei Schmerzen im unteren Rücken (LWS) und des Kreuz-Darmbein-Gelenks (ISG)

In diesem Video wird das fasziale Lösen mit einem oder zwei Tennisbällen gezeigt.
Wichtig: Es darf beim Rollen ein wenig „Wohlweh“-Schmerz auftreten, aber KEIN maximaler Schmerz!
Diese Übung ist nicht geeignet für Teilnehmer mit Blutverdünner und Osteoporose.
Euer Trainingsgerät: 2 Tennisbälle

Notfall-Management bei Schulter-Nacken-Beschwerden

Sehr empfehlenswert auch als lohnende Pause beim home-office, damit Verspannungen keine Chance haben…
Als Trainings-Gerät braucht Ihr ein Handtuch.

Fasziales Training für die untere Rückenfaszie

Viele unspezifische Beschwerden im unteren Rücken sind der Thoracolumbalfaszie zuzuschreiben. Dieses Training beugt Beschwerden vor bzw. reduziert sie.
Dein Trainingsgerät: ein Handtuch