VGS Online Training

collage onlinetrainingWir bewegen Euch auch in diesen Zeiten

Unser VGS-online-Training für EUCH!

 

Gerade JETZT ist es noch wichtiger in Bewegung zu bleiben, sich fit zu halten und das Immunsystem zu stärken! Auch wenn IHR bis auf weiteres nicht zum VGS kommen können, kommen wir zu EUCH:

 

Mit unseren Videoprogrammen werden wir EUCH zu Hause in Bewegung bringen, in bewährter Vielfalt von Fitnessangeboten bis zum spezifischen Reha-Sport mit den Euch vertrauen Kursleitern:

mit Atemübungen mit Wiebke bis Zumba® mit Emilia,
mit Trainingsprogrammen für Ihre Fitness mit Marc und Vasco,
für stabile Gelenke mit Heidi, zum In-Schwung-Kommen mit Anja und Tanja,
für "Entspannte Schultern und geschmeidigen Rücken" mit Meike,
mit Yoga und Physyolates mit Gine und Astrid...

(Das online-Training erfolgt auf eigene Verantwortung!)

So werdet Ihr viele Kursleiter und Trainer auf dieser Seite kennenlernen. 
Wir arbeiten kontinuierlich daran, um Euch mit weiteren Videos und Gesundheitstipps in Bewegung und gesund zu halten.

Schickt uns gerne EURE konkreten Wünsche und Fragen an Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein! oder Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!.

 

Wir freuen uns auf EUER Feedback!

 

 

 


VGS-Online-Training

 

Zumba® für alle VGS-Zumba®-Teilnehmer – und alle, die Bewegung zu Musik & Tanz lieben

mit Emilia Murawska, Zumba®-Trainerin
Lasst Euch von Emilias Energie anstecken!

1) Zumba® Merenge für Zumba® Gold und alle, die es etwas ruhiger mögen

 

2) Zumba® Salsa Urbana für Zumba® Fitness

 

3) Bachata zu „Luis Miguel del Amargue: Besito A Besito“

 


Übungsprogramme zum Kräftigen und Fithalten

Kräftigung mit Wasserflasche statt Hantel:
Ihr braucht zwei gefüllte Wasserflaschen: 0,5l oder 1,5l, - je nachdem, wie fit Ihr seid…
Wiederholt die Übungen in 2-3 Serien

 

1) Kräftigungsübungen für Arme und Beine
mit Marc Heinrich, Trainer VGS-FitClub

 

2) Kräftigungsübungen für Arme und Beine


3) „Schulterkraft trainieren mit der ´Buddel´
mit Wiebke Schul, Kursleiterin Lungen- und Herzsport


Liegestütze in allen Varianten: Lasst Eure Muskeln spielen!
mit Vasco Kubens, Trainer im VGS-FitClub

 

Liegestütze Teil 2 – es geht noch mehr!
Spartan push up, archer push up und mehr: anspruchsvoll, anstrengend – aber effektiv!!


Übungsprogramme für einen entspannten Rücken

Kleine Übungen mit großer Wirkung!
Spürt mit Aufmerksamkeit in jede Körperzelle und entdeckt, wo Ihr überflüssige Spannung loslassen könnt!

1) „Frühjahrsputz für jede Körperzelle“
Mit softem Bouncen, Schwingen und Klopfen aktiviert Ihr jede Körperzelle und Euer Immunsystem!
mit Meike Mayer Kursleiterin Orthopädie, Wunschgewicht)

 

2) „Entspannter Nacken“ – Übungen wie ein „Wackeldackel“
Lasst Eure Nasenspitze tanzen und gönnt Euch eine wohltuende Nackenmassage!
mit Meike Mayer Kursleiterin Orthopädie, Wunschgewicht)

 

3) „Zurücklehnen“ – das zusammengerollte Handtuch wird zur Pilatesrolle
Rollt ein großes Strand- oder Saunahandtuch zu einer festen Rolle zusammen – und schon habt Ihr Eure alternative Pilatesrolle nutzen. Die Übungsvariationen verschaffen Euch geschmeidige Schultern und tiefen Atem.
mit Meike Mayer Kursleiterin Orthopädie, Wunschgewicht)

 


Übungsprogramme für Rücken und Gelenke

Die Bewegungsprogramme richten sich vor allem an Teilnehmer der Reha-Sportgruppen, aber JEDER wird davon profitieren!
Variiert die Übungen und wählt die für Euch passende Intensität und Wiederholungszahl.

 

1) “In Schwung kommen“: ein Bewegungsprogramm zum Aufwärmen
mit Anja Vukovic-Reifenrath, Kursleiterin Reha-Sport (Herzsport, Krebsnachsorge, Orthopädie)

 

2) „Stabile Hüften“, Teil1 und 2
mit Heidi Linden, Kursleiterin Rehabilitation / Sporttherapie Orthopädie



 

3) "Beinachsentraining" 
mit Heidi Linden, Kursleiterin Rehabilitation / Sporttherapie Orthopädie

Ihr braucht einen gleitfähigen Boden und Zubehör wie Bierdeckel oder Tücher.
Hinweis für Hüft-TEP-Patienten: Meidet das Kreuzen der Beine!

 

3) „Beckenlifting“ – stabilisierende Übungen auf der Matte
mit Heidi Linden, Kursleiterin Rehabilitation / Sporttherapie Orthopädie

 

4) „Frühjahrsputz mal anders: Mobilisierende Übungen für den Schultergürtel“
mit Tanja Holz, Kursleiterin Rehasport

Als Trainingsgerät braucht Ihr ein Küchentuch.

 


Übungsprogramme zum Durchatmen

Diese Bewegungsprogramme mobilieren den Brustkorb und aktivieren den Atem.
Sie richten sich vor allem an Teilnehmer unserer Lungensport-Gruppen sowie der Herzgruppen und an alle, die mal wieder richtig durchatmen wollen.

mit Wiebke Schul, Kursleiterin Lungen- und Herzsport

 










 

 

 

 

 

 

logo25

Adresse

VGS Leverkusen e.V.

Norderneystr. 31
51377 Leverkusen

 

Kontakt

Email: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!

Telefon: +49 (0)214 - 7 44 45

Fax: +49 (0)214 - 7 51 52